co jesc na mase

[...] 5 lat, ale rekreacyjnie, nie licze na jakas mase, czy rzezbe po prostu robie to dla siebie, a nie dla innych, diety zadnej nie stosuje, oczywiscie zwracam uwage na to, zeby jesc zdrowo, ale bez przesady, gdy mam ochote to opi...ole ogromna golonke :) nie pogardze tez piwkiem przy grilu. Dlaczego zacytowalem kolege? Otoz dlatego, ze widac, ze [...]

'Jasne nie neguje ;) więc może jakieś rady co wyrzucić a co dodać ? Przyznam szczerze że jakieś 1,5 roku temu robiłem "mase" i skończyło się to tak że w 3 miesiące z wagi 75kg przytyłem do wagi 96kg... Uważam to za wielki bląd lecz wtedy nie widziałem w tym nic złego chciałbym wrócić spowrotem na 75kg spalić brzuch i spróbować jeszcze raz masę [...]

siema :) tak czytam i czytam i ręce mi opadają jak Ci goście doradzają :D pierwsza sprawa jak jesteś typowym ekto to z mojego doświadczenia mogę Ci bardzo dużo i trafnie doradzić. otóż jeżeli chodzi o diete to jedz JAKNAJCZĘŚCIEJ jeżeli masz tylko takie możliwości to jedz co 2h, a pomiędzy posiłkami możesz jeść przegrychy jakieś batony itp. [...]

[...] się czy niebraci sterydów dopingu czy lepeiej zostaci przy odzywkach , bo che osiagnąci łdne cialo, sile ,mase -Najpierw kup sobie słownik -zeby szlo miecho nie trzeba jesc miecha przyklad - krowy. jedza trawe i co i waza po kilkaset kilo -ciekawe jakie wartosci odzywcze ma trawa ? Ile dziennie kg trawy krowa pochlania ? Czy palenie [...]

komentarz z youtuba z filmiku burdzego trening klatki "ile lat trzeba cwiczyc lat zeby wygladac tak jak on ja cwicze 3 lata systeatycznie i nic TheCycus 1 miesiąc temu nic?zero masy zero rzezby?tzn,ze zla dieta albo jej brak albo zla technika albo to i to.....pamietaj,ze to co jesz jest wazniejsze niz silownia.... gigabyte22sc w odpowiedzi [...]

wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Nie. Zależnie od uwarunkowań genetycznych, treningu i diety naturalnie to będzie nawet 1:1, chyba, że ktoś robi "masę na miśka" z 10.000kcal, to norma. Może Ci się faktycznie wydawać, mięśnie nabrały glikogenu, organizm nabrał wody, nie wiem jak tę taurynę [...]

[...] reporter zapytal o to czy Cutler jezdzi rowerem czasami po pieknej kalifornijskiej plazy, a on na to odpowiedzial: kiedys mialem rower, ale musialem go sprzedac, bo musze jesc co 2 godziny i nie mam czasu na jazde. Tak to wyglada. Takze zapomnij o maszynach i innych ******lkach, tylko ciezkie cwiczenia no i TECHNIKA, TECHNIKA i jeszcze raz [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. [...]

[...] wazę 65kg chciałbym przybrac na masie . Trenujepływanie. Pływam 2-3 razy w tygodniu do tego sił 2 razy w tyg. Chciałbym przybraz na masie i zwiększyc mase mięsniową . Co mam jesc i jakie cwiczenia wykonywać 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok 2km 3.Jaki widzisz twój cel [...]

pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]

Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych [...]

A więc tak... Z tą siłą wczesniej robiłem wszytko po 8 powtórzeń teraz wskoczyłem 12,10,8,6 i idzie bez peroblemu... dość ładny progres siły na bicku (co do klaty, spróbuję teraz ciężar max i napiszę)Podczas trenningu mniejsze zmęczenie ( kolega narzeka aby mi się ten cykl już skończył bo nie wyrabia ze mną):P Nie zauważyłem aby x-mass zrobił [...]

Roth , chce leciutko już zjeżdżac z wagi czysto tłuszczowej , poprawiając mięsień , waże 80 kg jest ok , ciężary zaczynają iść w góre brzuch sie poprawia ... będzie git , przyszły rok będzie leciutki jeśli idzie o mase i wycinka też bedzie lekka bo nie planuje zbytnio tracić formy raczej taki krótki szlif przed plażą. DZISIAJ bez jaj położyłem [...]

Podsumowanie Dzikiej Masy by zdziebo Witam wszystkich i na wstępie gratuluję wszystkim tym, którzy dotrwali ze mną do końca testu. };-) Chciałbym również podziękować UNS za zorganizowanie tegoż testu, bo pomógł on mi w zaangażowaniu i zmotywował mnie do ciężkiego treningu. Moje zmagania w tym teście były bardzo trudne bowiem w trakcie dowiedziałem [...]

No na razie będę ćwiczył FBW ten co wyżej napisałem. Przez 6 tygodni tak jak przeczytałem na jednym forum żeby ćwiczyć pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, a kolejne 2 tygodnie 5, po to aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłę. Jako tako diete mam, tzn jem 5 razy dziennie i staram się jeść to co ma dużo białka. No [...]

[...] jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto też jeść orzechy brazylijskie [...]

A co będzie najlepszą opcją, ważyłem się na wadze u trenera, taka niby łazienkowa ale rozbudowana, po bokach trzymałem takie gumy, i niby mi pokazało że mam 20,2% BF. Trener mowił że 900zł kosztuje. Czy przy tej wartości BF nie jest tak że robimy słabej jakości mase? Tak czytałem.. Chce znać tylko opinie innych co będzie najlepszą opcja dla mnie [...]